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每天坚持做15分钟的瑜伽身体将收获5个好处保持活力年轻态

发布时间:2022-03-26 20:29:17

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

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  因为无论在健身房,还是在瑜伽馆,95%都是女人,而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样,形成了各自的训练群体。

  在进行正式的瑜伽动作之前,需要先进行一项基本功训练,目的是为了找到身心灵融合一体的感觉,这就是冥想训练,也被称为坐禅或者打坐。

  它通过单盘腿或者双盘腿的形式坐立,保持背部挺直的姿势,双手置于腿部或者将双手合十置于身体前侧,闭上双眼、跟随着轻音乐,让自己真正的沉浸其中。

  通过冥想练习,可以帮助你忘却白天的工作压力,找到缓慢轻盈的呼吸节奏,让心率回到正常的稳定状态,消除焦虑、烦恼、悲伤等负面情绪。

  日常工作和生活中,许多人都有长期坐立和站立的习惯,加上不良的身体姿势,结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象,使得整个身体躯干无法保持在一条直线,直接影响个人形象。

  从俯卧位开始,整个身体贴于垫面,双腿向后伸直,双手撑于垫面,缓慢地将身体前侧上抬,同时做头部后伸的动作,直至最大极限位置即可。

  这个动作通过背部和头部的伸展,可以增加脊椎灵活度,还能让上背部肌群得到进一步牵拉,同时还能放松腹肌。

  比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲,器械动作当中的卧推和硬拉,它们都可以提高肌肉力量。

  它采用坐立姿势操作,将双腿伸直并拢,身体略微后仰,两侧手臂向前伸直,同时将双腿缓慢向上抬高,直至腿部与背部形成垂直夹角时,保持姿势不动。

  腿部上抬越高,还能拉伸大腿后侧肌肉,背部后仰位置越低,对核心肌群锻炼效果越好,还可以缓解腰背酸痛感。

  很多人每天都会坚持跑步、去健身房锻炼,训练结束后直接就休息,如此便会产生肌肉酸痛感,直接影响训练状态,还会增加关节损伤的风险。

  它采用前后分腿的形式站立,两侧手臂向外展开并伸直,一侧腿部外旋并屈膝下蹲,另一侧腿部伸直并跟随移动,同时头部朝向下蹲一侧移动。

  可以拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌以及大腿内收肌群,还能增加髋关节的灵活度。

  我们日常站立、行走时,都需要通过下肢来稳定身体,而重心会放在双脚上,如此才能避免出现身体前倾、侧倾、后倾等失衡现象,而重心不稳便会摔倒或者扭伤脚踝。

  它通过单腿站立的形式,并将另一侧腿部屈膝、单脚贴于站立腿部的内侧,两侧手臂略微外展打开,也可以将手臂向上举高并将双手贴合,保持姿势不动。

  这个动作可以锻炼单腿站立的平衡能力,需要将重心分担在前脚掌外侧、内侧以及脚后跟三个位置。

  它还能强化单腿力量,让左右两侧的腿部力量更加均衡,对深蹲、箭步蹲等腿部动作有很大帮助。

  瑜伽与传统的力量训练并不一样,它不仅仅只是锻炼身体柔韧性,还能强化基础力量、调整背部姿势、放松心情、调整呼吸,还能让身体更加平衡。

  可以每天交替训练,也可以挑选5个动作在同一天训练。只要坚持下去,便能达到理想的效果。

  对于男生来说,瑜伽当中的拉伸模式更为实用,根据自己的需要选择对应的动作即可。

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