咨询热线13065075757
济南瑜伽培训,济南瑜伽教练培训,济南瑜伽馆

咨询热线

13065075757
手机:13065075757
电话:13065075757
地址:济南市华能路汇能大厦1802
邮箱:369007072@qq.com

瑜伽知识

>>你的位置: 首页 > 瑜伽知识

顽固的腹部脂肪影响体态?坚持4式瑜伽动作减脂瘦身练出马甲线

发布时间:2022-03-26 20:29:25

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

零基础包会 免费试课电话:13065075757 山东-济南

  抛开不健康的生活方式,合理膳食,加强运动,这些不仅是为了塑造出完美的形象,更是为了保证我们的健康,有很多上班族习惯于久坐的生活方式,短时间内可能问题不大,但是天长日久就会压迫脊柱和腰椎,再加上运动不足新陈代谢缓慢,脂肪的压力也会持续增大,骨骼问题、代谢问题、肥胖问题等接踵而至。

  所以我们现在开始改变还为时未晚,坚持规律的作息,坚持合理的膳食,坚持科学的运动,下面介绍4式有氧瑜伽体式,增大运动消耗量,减去多余的脂肪和赘肉,打造健康的体魄与纤细的体态,赶快行动起来吧。

  先屈右膝,让左臂放右臀的外侧,而左脚掌踩在右大腿的内侧,右边的臀部可以不用过度下沉,吸气展臂,呼气时左手落向地面,右臂慢慢靠近耳朵,手指尖向头顶的远端伸出,整个身体朝前深呼吸,颈椎也可以向下,眼睛望向地面,关注点在右侧的整个肋骨上,用呼吸不断地去扩张肋骨,最后一次吸气,立直上身,呼气放松双手,依次伸直双腿向前,活动膝盖。

  下一个吸气,腿部缓慢的回正,压实地板,保持下腰背压实地板,微收下颚,呼气时头部上提,后脑勺压地,提起整个胸腔向上,手臂向后打开,掌心延展,在这里停留五组呼吸,双脚有力下压,若感觉困难可将双脚分开再大一些,若感觉轻松,保持双脚并拢,并让双脚的内缘寻找地板的方向推送,时刻维持胸廓的打开,最后一次鼻腔深长的吸气,缓慢的呼气。

  屈双膝,脚掌踩实地面,双手扶在膝盖的下方,吸气时双脚抬离地面,让小腿平行地板,呼气时尝试双手离开膝盖,两手臂放小腿的外侧,用你的核心稳定在这里,在船式姿态保持呼吸,尽量的让背部保持延展,呈现一条直线,坐骨稳定,收住小腹,让大腿贴靠近腹部更多一点,眼睛望向脚趾尖的方向,最后一个呼吸坚持住,再次呼气落下双脚。

  呼气将双腿落向身体左侧地面,左手轻抚住膝盖,颈部转向右侧,闭上眼睛,整个背部松弛下来,感受你的脊柱一节一节的打开,感受腹腔扭转,腹内的脏器做排毒的功能,扭转的体式可以帮助我们增强消化能力,可以试着让你的右肩和手臂再次下沉的更多,呼气左手解开,吸气收回双腿向上,呼气时慢慢的伸双膝向下来到仰卧,双臂收回体侧。

咨询热线:13065075757
站点分享:
济南瑜伽教练培训基地
手机:13065075757
电话:13065075757
地址:济南市华能路汇能大厦1802
济南瑜伽培训 济南瑜伽教练培训 铭月瑜伽馆
ICP备案编号:鲁ICP备19029271号
友情链接: 肚皮舞教练培训律师咨询免费24小时在线济南网站优化
济南瑜伽培训