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想要马甲线却瘦不下来?不妨练一练这些瑜伽动作

发布时间:2022-03-26 20:29:33

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

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  现如今越来越多的人开始注重健身,大多数人都开始喜欢带点肌肉有线条的身材,不再单单以肥瘦作为评判美得标准,作为平坦腹部的最高境界,马甲线是每个看美女士的追求,也是对自己身体各部位最为关注的一个点,它可是好身材的标志之一。

  想要马甲线,却瘦不下来?今天我就来给大家细细的分析一下,我们到底该通过什么样的方式才能练出美丽的马甲线,以下这些瑜伽动作是我平时练马甲线做的, 希望可以帮助大家早日练出马甲线。

  前伸展式瑜伽对于锻炼腹部,收紧小肚腩也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,胸腔向上延展,臀部离开地面,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,头顶与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持这个动作30秒,身体还原山式坐姿。

  骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

  接下来的单腿拉弓式不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。趴在地上向后伸展双腿,抬起上半身,手臂弯曲小臂向上抬起九十度,让腹部和双腿离开地面,一条腿伸直脚尖贴地,另一条腿向上弯曲,脚掌置于头顶上方。

  侧板式变体,可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化背部线条,帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上,左脚掌踩地,右腿伸直,转脚掌向左,然后收腹,抬起左腿向上,保持屈膝,膝盖向上,小腿向下,将左臂向上抬起,让左手、肩膀和右手在一直线上。

  半三角扭转式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。双腿岔开一定距离,然后向下弯曲上半身,双手向后伸直,双手手掌着地,并头部缓慢放在地面上,感受腰腹的拉伸感。

  最后的卧角式通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型,身材变得养眼又出众。返回搜狐,查看更多

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