咨询热线13065075757
济南瑜伽培训,济南瑜伽教练培训,济南瑜伽馆

咨询热线

13065075757
手机:13065075757
电话:13065075757
地址:济南市华能路汇能大厦1802
邮箱:369007072@qq.com

瑜伽知识

>>你的位置: 首页 > 瑜伽知识

这6个入门瑜伽体式初学者在家就能练!

发布时间:2021-10-22 20:31:44

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

零基础包会 免费试课电话:13065075757 山东-济南

  瑜伽是许多运动和活动的重要补充。每周可以(或应该)练习多少次瑜伽并没有规定。一旦你尝过它,你就会开始体验它的好处,你自然会想要更多。

  当您将瑜伽纳入您的日程安排时,让您的身体成为您的向导。例如,如果您因昨天的剧烈锻炼而感到酸痛,但仍想练习瑜伽,请选择更温和的形式 , 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。

  站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌,然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态,使您的体重均匀地平衡在脚上。

  收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨,但不要使下腹部变硬。想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟,从那里穿过躯干、颈部和头部的核心,再穿过头顶。将尾骨向地板方向拉长。

  展开你的锁骨。下巴下方与地面平行,放松喉咙,舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

  坐在地上,弯曲膝盖,吸气,慢慢伸直右腿,然后是左腿。放松双腿,腹股沟,慢慢躺下。

  将手臂伸向天花板,垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃,使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后将手臂放到地上,向外转动手臂,将它们从肩胛骨之间的空间伸展开。

  手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。放松你的脸。每练习30分钟,保持这个姿势5分钟。

  长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝西方穿过,放在臀部右侧,脚后跟靠近臀部,将左脚放在右大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直,双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。

  每次吸气时,通过胸骨稍微抬起一点,将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上;不要把它集中在下背部。

  山开始式。呼气,双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转,右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。

  呼气,将躯干向右伸展到右腿平面上方,从髋关节弯曲,而不是腰部。将躯干向左旋转,保持两侧等长。让左臀部稍微向前,向后脚跟拉长尾骨。

  将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上,尽可能不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板,保持头部中立或向左转动,眼睛注视左手拇指。保持姿势30秒到1分钟。

  桌面式开始,膝盖位于臀部正下方,手腕、肘部和肩膀在一条直线上并垂直于地板。

  呼气时,将脊柱抬向天花板,确保肩膀和膝盖保持在适当的位置。将头朝地板方向放下,但不要用力将下巴压在胸前。

  桌面式开始,将头放在一个中立的位置,眼睛看着地板。吸气时,将坐骨和胸部向上抬向起,让腹部向地板下沉。抬头直视前方。这6个入门瑜伽体式初学者在家就能练!

咨询热线:13065075757
站点分享:
济南瑜伽教练培训基地
手机:13065075757
电话:13065075757
地址:济南市华能路汇能大厦1802
济南瑜伽培训 济南瑜伽教练培训 铭月瑜伽馆
ICP备案编号:鲁ICP备19029271号
友情链接: 肚皮舞教练培训律师咨询免费24小时在线济南网站优化
济南瑜伽培训