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瑜伽知识

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身材看上去十分臃肿多练这5个瑜伽动作重塑撩人的小蛮腰

发布时间:2022-03-19 14:35:23

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

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  腰上赘肉太多了?要改变这种状态,那就行动起来,练好这5个瑜伽动作,帮助锻炼腰腹部位,消除囤积在腰腹部多余的脂肪,增强腰腹肌肉的力量,练到极致,20天再现小蛮腰。

  眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,眼镜蛇式也是不可错过的体式哦。首先趴在地面上,背部朝上,然后将双手放置在腰部两侧,慢慢将上半身支撑离开地面,直到双臂完全伸直,双脚靠在一起,坚持20-30秒。

  单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,转胸腔与腰腹部,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。

  瑜伽轮式变式,对于消除腰腹脂肪,塑造迷人腰线,柔软腰部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒。

  单腿站立体前屈式,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

  最后,我们做一个头入双腿式瑜伽,练习时从山式站姿进入,身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地,然后双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

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