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瑜伽美女分享:髋部太紧怎么办?4个动作帮你改善

发布时间:2022-03-19 14:35:39

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

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  大家是否会有这样的一种体验,就是你会发现明明自己上学的时候身体还很柔软,而且可以轻轻松松完成下腰动作或者是一些考验身体柔韧性的其他动作。

  可是慢慢的却发现,自己再也完不成以前的那些动作,就连最为简单的站立前屈都做不到。

  正常情况下,一个人随着年龄的增长,身体柔韧性会越来越差的,如果你平时不会做一些其他动作来改善的话。

  这主要是因为一个人如果长期不进行肌肉的调整,就会导致肌筋膜过于紧张,肌纤维黏连,这样一种情况下就会导致控制力下降,活动范围受限,最终会影响你身体柔韧性。可能有的朋友会问身体柔韧性差的话,会对身体带来哪些影响呢?

  其实,一个人的身体柔韧性是身体素质的一个非常重要的部分,如果身体柔韧性比较好,就能够保证期间的弹性,还能够保证关节的灵活度。

  因此提高一个人身体柔韧性是非常有必要的。而女性朋友髋部过于紧张,就会导致她们的下半身过于紧张。

  有些朋友可能会看到网上会有朋友秀自己的一字马动作,这就是变相的秀自己的身体柔韧性,如果你髋部不紧张的话,完成一字马动作并不难。

  今天瑜伽美女将会跟大家一起分享,髋部太紧怎么办?4个瑜伽动作帮你改善,提高身体柔韧性。

  髋部位于腹股沟部位,它是腿和躯干相连接的部位,是一系列运动的核心。髋部过于紧张,不妨尝试以下几个瑜伽动作,有一定的缓解。

  首先第1个动作叫做低位弓步,这个动作操作起来简单,需要注意的是呼吸与呼吸之间一定要顺畅,而且充分拉伸自己的腘绳肌,使脊柱延长。

  第2个动作叫做鸽子式,鸽子式也是一个非常常见的,终于打开我们的胯部,使我们的髋部不再紧张的一个训练动作。

  在进行该动作训练的时候,一定要感受到臀部的伸展感,如果你没有明显强烈的感觉,可能是动作没有做到位。

  第3个动作叫做蝴蝶式,蝴蝶式是最为简单的一个,帮助髋部放松的一个动作,练习的时候,一定要确保自己的背部感受到拉伸作用,如果你的动作到位,你的臀部的拉伸感会非常的强烈,还有大腿的内侧也是如此。

  第4个动作叫做仰卧腿部拉伸。该动作大多数朋友都有见到过,可能有的朋友还尝试过,在进行该动作训练的时候可以帮助放松腘绳肌,同时需要注意的是一定要放松自己的肩胛骨。

  以上4个动作是瑜伽美女分享的几个动作形式,当然除此之外我们还可以通过一些其他的简单的训练来帮助,让我们的髋部不再紧张,让你的胯部打开。

  也让朋友更多地进行拉伸的训练,除了以上4个动作之外,还可以进行以下几个方式的训练。

  比如说,天鹅式它可以帮助改善人体前侧的灵活度,在练习的时候一定要将自己的膝盖贴近胸部。

  骑马式可以帮助改善后侧的灵活度,在练习的时候充分延展自己的脊柱,鸟王式它可以帮助改善一个人的内收灵活度。

  如果你觉得这些动作不想尝试,你也可以每天进行压腿开肩的动作,这些动作不仅能够提高你的双肩的灵活性,更重要的是可以帮助打开你的胯部,让你的髋部不再紧张。

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