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瑜伽知识

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瑜伽练习中学会转动骨盆很重要!

发布时间:2022-03-21 15:55:20

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练,专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程:肚皮舞教练班、会员班,瑜伽教练班、会员班,少儿东方舞考级课程

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  对于很多瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,却经常会做成拱背圆肩的状态,除了初学者身体比较僵硬以外,还有一个很重要的原因是,瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

  瑜伽练习中,尤其是前屈类练习,学会转动骨盆到底有多重要,为了让初学者更好的理解,我们用以下几张图片来解释,更直观。

  1、前屈类的练习,学会转动骨盆,不仅可以让体式做的更有效率,而且可以防止腰部挤压,避免损伤腰椎。

  坐立前屈,双腿固定在垫面上,此时更需要借助骨盆的转动来延展背部,让体式更深入,而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反,不仅会损伤腰椎,而且对整个脊柱都会产生不好的影响,甚至是疼痛!

  2、非前屈类体式,学会转动骨盆,可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式,同时避免损伤腰椎。

  除了前屈类体式,骨盆需要向前转动,在非前屈类体式中,比如战士1式,战士2式、幻椅式等,骨盆则需要向后转动,学会转动骨盆,不仅可以有效的避免塌腰翘臀,而且体式的完成度更好,效果也更好。

  在此,需要提醒大家的是,骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的,并不是每个体式都是将骨盆向前转动,也需要向后转动(比如轮式、眼镜蛇式、骑马式等)。

  但一般情况下,瑜伽初学者可以掌握一个原则就是:前屈类体式,骨盆大多向前转动,非前屈类体式,骨盆大多向后转动。

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