瑜伽练习中学会转动骨盆很重要！

崔铭月老师 资深东方舞导师、瑜伽教练，专业肚皮舞.哈他瑜伽.空中瑜伽.优雅仪态美学课程培训教练。“东方舞之夜”东方舞发起人、空中瑜伽教练培训教练、印度瑞诗凯国际瑜伽教练认证教练。 开设培训课程：肚皮舞教练班、会员班，瑜伽教练班、会员班，少儿东方舞考级课程

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　　对于很多瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，却经常会做成拱背圆肩的状态，除了初学者身体比较僵硬以外，还有一个很重要的原因是，瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

　　瑜伽练习中，尤其是前屈类练习，学会转动骨盆到底有多重要，为了让初学者更好的理解，我们用以下几张图片来解释，更直观。

　　1、前屈类的练习，学会转动骨盆，不仅可以让体式做的更有效率，而且可以防止腰部挤压，避免损伤腰椎。

　　坐立前屈，双腿固定在垫面上，此时更需要借助骨盆的转动来延展背部，让体式更深入，而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反，不仅会损伤腰椎，而且对整个脊柱都会产生不好的影响，甚至是疼痛！

　　2、非前屈类体式，学会转动骨盆，可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式，同时避免损伤腰椎。

　　除了前屈类体式，骨盆需要向前转动，在非前屈类体式中，比如战士1式，战士2式、幻椅式等，骨盆则需要向后转动，学会转动骨盆，不仅可以有效的避免塌腰翘臀，而且体式的完成度更好，效果也更好。

　　在此，需要提醒大家的是，骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的，并不是每个体式都是将骨盆向前转动，也需要向后转动（比如轮式、眼镜蛇式、骑马式等）。

　　但一般情况下，瑜伽初学者可以掌握一个原则就是：前屈类体式，骨盆大多向前转动，非前屈类体式，骨盆大多向后转动。